Pilates para gestantes
O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural e o equilíbrio sem sobrecarregar as articulações e pode prevenir as dores lombares. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do estresse.
Com exercícios combinados a gestante melhora a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das “costas” e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. Outro benefício importante é que o Pilates proporciona o fortalecimento do assoalho pélvico da gestante e com isso melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;melhora a circulação da região pélvica; promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto; previne a incontinência urinária por esforço; o mau alinhamento das articulações do quadril e sacro ilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, o seu obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar se no seu caso existe contra-indicações à exercícios físicos. Mulheres que nunca praticaram o Pilates não devem iniciá-lo na gestação; àquelas que já praticavam previamente deve iniciá-lo novamente após o terceiro mês de gravidez.
Um alerta importante é escolher o profissional que possua formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Outro cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo, porque o profissional deve estar disponível para orientar as gestantes individualmente, evitando o risco de lesões.